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Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 활동 수준에 따른 유지, 벌크업 및 커팅을 위한 맞춤 칼로리 권장량을 받으세요.
일반적인 주간 운동 루틴에 따라 선택하세요
좌식 (1.2x)
운동을 거의 또는 전혀 하지 않음 (사무직, 좌식 생활)
가벼운 활동 (1.375x)
주 1-3일 가벼운 운동
보통 활동 (1.55x)
주 3-5일 보통 강도의 운동
매우 활동적 (1.725x)
주 6-7일 매우 활동적이거나 육체적으로 힘든 직업
고강도 (1.9x)
고강도 운동 + 육체적 직업 또는 하루 2회 훈련
1. 정보 입력
성별을 선택하고, 나이, 체중, 키를 입력합니다. 선호하는 단위(미터법 또는 야드파운드법)를 선택하세요.
2. 활동 수준 선택
일반적인 주간 운동 루틴에 가장 적합한 활동 수준을 선택합니다.
3. TDEE 계산
계산 버튼을 클릭하여 맞춤 TDEE 및 칼로리 권장사항을 확인합니다.
4. 식단 조절
이 칼로리 권장사항을 활용하여 피트니스 목표를 달성하세요 - 유지, 벌크업 또는 커팅.
• 이 계산기는 가장 정확한 BMR 계산 방법 중 하나인 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다
• 결과는 추정치이며, 개인의 대사량은 근육량, 호르몬, 유전자에 따라 다릅니다
• 2-4주 후에도 체중에 변화가 없으면 칼로리 섭취량을 100-200 kcal 조정하세요
• 맞춤 식단 조언은 영양사 또는 식이요법 전문가와 상담하세요