Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам лучший опыт работы с нашим сайтом. Мы уважаем вашу конфиденциальность и стремимся защитить ваши персональные данные.
Рассчитайте ваш суточный расход энергии (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора. Получите персонализированные рекомендации по калорийности для поддержания, набора и снижения веса на основе уровня активности.
Выберите на основе вашего обычного режима тренировок за неделю
Сидячий (1.2x)
Минимум физической активности (офисная работа, малоподвижный образ жизни)
Лёгкий (1.375x)
Лёгкие тренировки 1-3 дня в неделю
Умеренный (1.55x)
Умеренные тренировки 3-5 дней в неделю
Высокий (1.725x)
Интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю или физически тяжёлая работа
Экстремальный (1.9x)
Интенсивные тренировки плюс физическая работа или двойные тренировки в день
1. Введите ваши данные
Выберите пол, введите возраст, вес и рост. Выберите предпочтительные единицы измерения (метрические или имперские).
2. Выберите уровень активности
Выберите уровень активности, наиболее соответствующий вашему обычному режиму тренировок за неделю.
3. Рассчитайте TDEE
Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить персональный TDEE и рекомендации по калориям.
4. Скорректируйте питание
Используйте рекомендации по калориям для достижения ваших целей — поддержания веса, набора массы или похудения.
• Этот калькулятор использует формулу Миффлина — Сан-Жеора, один из наиболее точных методов расчёта BMR
• Результаты являются приблизительными; индивидуальный метаболизм зависит от мышечной массы, гормонов и генетики
• Скорректируйте потребление калорий на 100-200 ккал, если ваш вес не изменился через 2-4 недели
• Обратитесь к диетологу или нутрициологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию
Конвертируйте между граммами и столовыми ложками для кулинарных ингредиентов с точными расчётами плотности для различных продуктов
Рассчитайте объём в кубических ярдах, футах, метрах и других единицах для строительства, ландшафтного дизайна и оценки материалов
Рассчитайте досочные футы, объём пиломатериалов и стоимость для деревообработки и строительных проектов
Рассчитайте баллы армейского теста боевой подготовки для всех шести упражнений с учётом возраста, пола и стандартов конкретных военных специальностей с рекомендациями по тренировкам