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Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) usando la formula di Mifflin-St Jeor. Ottieni raccomandazioni caloriche personalizzate per mantenimento, massa e definizione in base al tuo livello di attività.
Seleziona in base alla tua tipica routine di esercizi settimanale
Sedentario (1.2x)
Poco o nessun esercizio (lavoro d'ufficio, stile di vita sedentario)
Leggero (1.375x)
Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana
Moderato (1.55x)
Esercizio moderato 3-5 giorni a settimana
Molto Attivo (1.725x)
Molto attivo 6-7 giorni a settimana o lavoro fisicamente impegnativo
Intenso (1.9x)
Esercizio intenso più lavoro fisico o doppio allenamento giornaliero
1. Inserisci le Tue Informazioni
Seleziona il tuo sesso, inserisci età, peso e altezza. Scegli le unità preferite (metriche o imperiali).
2. Seleziona il Livello di Attività
Scegli il livello di attività che meglio corrisponde alla tua tipica routine di esercizi settimanale.
3. Calcola il TDEE
Clicca il pulsante Calcola per ottenere il tuo TDEE personalizzato e le raccomandazioni caloriche.
4. Adatta la Tua Dieta
Usa queste raccomandazioni caloriche per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness - mantenimento, massa o definizione.
• Questo calcolatore usa la formula Mifflin-St Jeor, uno dei metodi più accurati per il calcolo del BMR
• I risultati sono stime; il metabolismo individuale varia in base alla massa muscolare, agli ormoni e alla genetica
• Regola l'apporto calorico di 100-200 kcal se il tuo peso non cambia dopo 2-4 settimane
• Consulta un nutrizionista o dietologo per consigli dietetici personalizzati
Converti tra grammi e cucchiai per ingredienti da cucina con calcoli di densità accurati per diversi alimenti
Calcola il volume in iarde cubiche, piedi, metri e altre unità per edilizia, paesaggistica e stima dei materiali
Calcola piedi tavolari, volume del legname e stima dei costi per progetti di falegnameria e costruzione
Calcola i punteggi del test di fitness da combattimento dell'esercito per tutti e sei gli eventi con standard specifici per età, genere e MOS e raccomandazioni di allenamento