TDEE 计算器
使用 Mifflin-St Jeor 公式计算你的每日总能量消耗 (TDEE)。根据你的活动水平获取维持体重、增肌和减脂的个性化热量建议。
个人信息
请根据你每周的典型锻炼频率进行选择
活动水平指南
久坐 (1.2x)
几乎不运动（如办公桌工作、久坐生活方式）
轻度 (1.375x)
轻度锻炼，每周 1-3 天
中度 (1.55x)
中等强度锻炼，每周 3-5 天
非常活跃 (1.725x)
非常活跃，每周 6-7 天锻炼或体力工作
高强度 (1.9x)
高强度锻炼+体力工作或每天训练两次
使用指南
1. 输入你的信息
选择性别，输入年龄、体重和身高。选择你喜欢的单位（公制或英制）。
2. 选择活动水平
选择与你典型每周锻炼最相符的活动水平。
3. 计算 TDEE
点击“计算”按钮，获取个性化的 TDEE 和热量建议。
4. 调整你的饮食
根据这些热量建议来实现你的健身目标 - 维持、增肌或减脂。
重要提示
• 此计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式，是最准确的 BMR 计算方法之一
• 结果仅为估算值；每个人的新陈代谢因肌肉量、荷尔蒙和遗传等因素而异
• 如果体重在 2-4 周后没有变化，请每次调整热量摄入 100-200 千卡
• 如需个性化饮食建议，请咨询营养师或营养顾问