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无脂体重指数计算器
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无脂体重指数计算器
FFMI计算器
计算无脂体重指数以评估肌肉量与身高比例，提供身体成分分析和运动水平对比
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样本档案
初级男性
70kg • 175cm • 18%BF
刚开始健身训练
训练有素男性
80kg • 180cm • 12%BF
2-3年持续训练经验
运动员男性
85kg • 180cm • 10%BF
竞技运动员水平
初级女性
60kg • 165cm • 25%BF
刚开始健身训练
训练有素女性
65kg • 168cm • 18%BF
2-3年持续训练经验
运动员女性
68kg • 168cm • 15%BF
竞技运动员水平
身体测量
性别
男性
女性
年龄（岁）
体重
kg
lbs
身高
cm
ft
体脂率（%）
使用DEXA扫描、BodPod或皮脂厚度测量以获得准确性
活动水平
久坐
轻度活跃
中度活跃
高度活跃
极度活跃
关于FFMI
什么是FFMI？
无脂体重指数将肌肉量标准化到身高，类似于BMI但仅关注瘦组织。
为什么使用FFMI？
• 对运动员比BMI更准确
• 评估肌肉发达潜力
• 帮助识别自然与增强体格
• 跟踪一段时间内的肌肉增减
自然极限：
• 男性：通常自然状态下最高25-26
• 女性：通常自然状态下最高22-23
• 基因异常者可能超过这些范围
准确性与提示
体脂测量：
• DEXA扫描：最准确（±2-3%）
• BodPod：非常准确（±3-4%）
• 皮脂厚度：适当操作时良好（±4-5%）
• 生物电阻：较不准确（±5-8%）
重要说明：
• 准确性取决于精确的体脂%
• 长期一致使用以观察趋势
• 结合其他健康指标考虑
• 调整FFMI考虑身高差异