Este site utiliza cookies para garantir que você obtenha a melhor experiência em nosso site. Respeitamos sua privacidade e estamos comprometidos em proteger seus dados pessoais.
Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) usando a fórmula de Mifflin-St Jeor. Receba recomendações personalizadas de calorias para manutenção, ganho de massa e perda de gordura com base no seu nível de atividade.
Selecione com base na sua rotina semanal de exercícios
Sedentário (1.2x)
Pouco ou nenhum exercício (trabalho de escritório, estilo de vida sedentário)
Leve (1.375x)
Exercício leve de 1 a 3 dias por semana
Moderado (1.55x)
Exercício moderado de 3 a 5 dias por semana
Muito Ativo (1.725x)
Exercício 6–7 dias por semana ou trabalho fisicamente exigente
Intenso (1.9x)
Exercício intenso + trabalho físico ou treino duas vezes ao dia
1. Insira Suas Informações
Selecione seu gênero, idade, peso e altura. Escolha as unidades preferidas (métrico ou imperial).
2. Escolha o Nível de Atividade
Selecione o nível que mais se aproxima da sua rotina semanal de exercícios.
3. Calcule o TDEE
Clique no botão Calcular para obter seu TDEE e as recomendações calóricas.
4. Ajuste Sua Dieta
Use as recomendações calóricas para alcançar seus objetivos: manter, ganhar ou perder peso.
• Este cálculo usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais precisas para calcular o TMB
• Os resultados são estimativas; o metabolismo pode variar conforme massa muscular, hormônios e genética
• Ajuste a ingestão calórica em 100–200 kcal se o peso não mudar após 2–4 semanas
• Consulte um nutricionista para orientações personalizadas sobre dieta
Converta entre gramas e colheres de sopa para ingredientes culinários com cálculos precisos de densidade para diferentes alimentos
Calcula volume em jardas cúbicas, pés, metros e outras unidades para construção, paisagismo e estimativa de materiais
Calcula pés de placa, volume de madeira e estimativa de custos para projetos de marcenaria e construção
Calcule pontuações do Teste de Aptidão Física de Combate do Exército para todos os seis eventos com padrões específicos de idade, gênero e MOS e recomendações de treinamento