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Calculez votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor et obtenez des apports caloriques adaptés à vos objectifs.
Sélectionnez en fonction de votre routine d'exercice hebdomadaire habituelle
Sédentaire (1.2x)
Peu ou pas d'exercice (travail de bureau, mode de vie sédentaire)
Léger (1.375x)
Exercice léger 1 à 3 jours par semaine
Modéré (1.55x)
Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine
Très actif (1.725x)
Très actif 6 à 7 jours par semaine ou emploi physiquement exigeant
Intense (1.9x)
Exercice intense plus emploi physique ou entraînement deux fois par jour
1. Entrez vos informations
Sélectionnez votre genre, entrez votre âge, votre poids et votre taille. Choisissez vos unités préférées (métrique ou impérial).
2. Sélectionnez le niveau d'activité
Choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre routine d'exercice hebdomadaire habituelle.
3. Calculez le TDEE
Cliquez sur le bouton Calculer pour obtenir votre TDEE personnalisé et vos recommandations caloriques.
4. Ajustez votre alimentation
Utilisez ces recommandations caloriques pour atteindre vos objectifs de forme physique - maintien, prise de masse ou sèche.
• Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, l'une des méthodes de calcul du BMR les plus précises
• Les résultats sont des estimations ; le métabolisme individuel varie en fonction de la masse musculaire, des hormones et de la génétique
• Ajustez l'apport calorique de 100 à 200 kcal si votre poids ne change pas après 2 à 4 semaines
• Consultez un nutritionniste ou un diététicien pour des conseils alimentaires personnalisés
Convertissez grammes et cuillères à soupe pour vos ingrédients de cuisine, avec la densité propre à chaque aliment.
Calculer le volume en yards cubes, pieds, mètres et autres unités pour projets de construction et d'aménagement paysager
Calculer les pieds-planches, volume de bois et estimation des coûts pour projets de menuiserie et construction
Calculez et suivez vos scores du Test de Condition Physique au Combat de l'Armée (ACFT).