Calculadora TDEE
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor. Obtén recomendaciones personalizadas de calorías para mantenimiento, volumen y pérdida de peso según tu nivel de actividad.
Selecciona según tu rutina semanal de ejercicio
Sedentario (1.2x)
Poco o ningún ejercicio (trabajo de escritorio, estilo de vida sedentario)
Ligero (1.375x)
Ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana
Moderado (1.55x)
Ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana
Muy Activo (1.725x)
Ejercicio 6–7 días por semana o trabajo físicamente exigente
Intenso (1.9x)
Ejercicio intenso más trabajo físico o entrenamiento dos veces al día
1. Ingresa Tu Información
Selecciona tu género, ingresa tu edad, peso y estatura. Elige tus unidades preferidas (métrico o imperial).
2. Selecciona el Nivel de Actividad
Elige el nivel de actividad que mejor refleje tu rutina semanal de ejercicio.
3. Calcula tu TDEE
Haz clic en el botón Calcular para obtener tu TDEE y las recomendaciones calóricas personalizadas.
4. Ajusta Tu Dieta
Usa estas recomendaciones para alcanzar tus objetivos: mantener, ganar músculo o perder grasa.
• Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, uno de los métodos más precisos para calcular el BMR
• Los resultados son estimaciones; el metabolismo individual varía según la masa muscular, hormonas y genética
• Ajusta tu ingesta calórica en 100–200 kcal si tu peso no cambia después de 2–4 semanas
• Consulta a un nutricionista o dietista para obtener asesoramiento dietético personalizado