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Berechnen Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und erhalten Sie Kalorienempfehlungen für Halten, Aufbau oder Defizit.
Wählen Sie basierend auf Ihrer typischen wöchentlichen Trainingsroutine
Sitzend (1.2x)
Wenig oder kein Sport (Bürojob, sitzender Lebensstil)
Leicht (1.375x)
Leichtes Training 1-3 Tage pro Woche
Mäßig (1.55x)
Mäßiges Training 3-5 Tage pro Woche
Sehr aktiv (1.725x)
Sehr aktiv 6-7 Tage pro Woche oder körperlich anspruchsvoller Beruf
Intensiv (1.9x)
Intensives Training plus körperlicher Beruf oder zweimal tägliches Training
1. Ihre Informationen eingeben
Wählen Sie Ihr Geschlecht, geben Sie Alter, Gewicht und Größe ein. Wählen Sie Ihre bevorzugten Einheiten (metrisch oder imperial).
2. Aktivitätsniveau auswählen
Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das am besten zu Ihrer typischen wöchentlichen Trainingsroutine passt.
3. TDEE berechnen
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren personalisierten TDEE und Kalorienempfehlungen zu erhalten.
4. Ernährung anpassen
Verwenden Sie diese Kalorienempfehlungen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen – Gewicht halten, Muskeln aufbauen oder Fett abbauen.
• Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, eine der genauesten Methoden zur BMR-Berechnung
• Ergebnisse sind Schätzungen; der individuelle Stoffwechsel variiert je nach Muskelmasse, Hormonen und Genetik
• Passen Sie die Kalorienzufuhr um 100-200 kcal an, wenn sich Ihr Gewicht nach 2-4 Wochen nicht ändert
• Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für eine personalisierte Ernährungsberatung
Rechnen Sie Gramm und Esslöffel für Kochzutaten um – mit der jeweils passenden Dichte je Lebensmittel.
Volumen in Kubikyard, Fuß, Meter und anderen Einheiten für Bau- und Landschaftsprojekte berechnen
Board Feet, Holzvolumen und Kostenschätzung für Holzbearbeitungs- und Bauprojekte berechnen
Berechnen und verfolgen Sie Ihre Army Combat Fitness Test (ACFT) Ergebnisse.